生气了怎么幽默的说出来（心理专家教你优雅地表达愤怒）

也许你有这种体验：明明自己心里很不高兴，表面上却表现出大度宽容；有的更甚之，在脸上堆满笑容，希望对方不要认为自己已经发脾气了。

在职场中，对上级生气的时候不敢发火，只好找自己的好友或同事发发牢骚，或者自己独自消化，等到自己终于忍无可忍，于是愤愤不平提出离职或者大吵一架，不知事后如何收场。

在亲密关系中，一忍再忍，或者直接回避那个一直存在的问题，告诉自己一切都好，安慰自己对方有一天会变的，对方不是有意的等等，某一天忍无可忍爆发一次，对方觉得莫名其妙，为何这样一件小事会让你如此暴怒？

你希望通过“忍”的方式留住关系，往往结果却总是事与愿违，关系反而分崩离析。

你痛心疾首，更可怕的是从此对关系失望。

我们为什么不敢表达愤怒呢？

“怕别人知道自己生气了”，背后深层的原因是，愤怒和恨这一类的情绪，会唤起人强烈的恐惧和焦虑，对关系破裂、失去某段关系的恐惧，对回避社交、争论带来的焦虑。

在更广的社会背景来看，我们处在一种希望忽略人类生活的复杂性，深度和黑暗的文化之中，比起快乐、幸福、感恩和爱来讲，愤怒和恨这一类东西，似乎总是让人想把他们推远一些。而过去几十年中国的文化在排斥所有黑暗的东西的趋势上走得更极端。

我们该如何面对愤怒？

1.及时觉察自己的情绪

能够觉察自己情绪的变化是管理情绪的基础。

情绪的大爆发不会仅仅因为一点的小事情，可能之前有很多累积，“平时脾气很好，一发火就像变了一个人，大家都很害怕”就是由于平时习惯了压抑自己的情绪，一旦达到爆发值宣泄方式会走极端。

而且由于经常压抑情绪，开始爆发就会和之前营造得形象形成鲜明的对比，更让被发火的人觉得害怕（对不知道你会怎么做的害怕，对你“隐藏得太深”的个性的害怕），或更委屈（你平时都不会说什么的，现在怎么这样，你变了吗...）

2.接纳自己的愤怒

作为人类，负面情绪是我们的一部分。

情绪管理不是我们不能够生气和愤怒，而是我们在生气和愤怒的时候如何对待自己的情绪，我们必须接纳自己的愤怒，承认自己对某件事愤怒了，而不是试图忽视或独自消化愤怒。

3.内心安全

有时候接纳和表达愤怒，需要冲破内心对于被抛弃或者对于伤害他人等的恐惧。

当你内心足够安全，你会找到属于自己的表达方式。

如何优雅地表达愤怒？

1.幽默的表达

当你觉察到自己有一点生气，并且知道自己为何生气的时候，可以通过加工语言的方式更低伤害地表达愤怒，例如：“你刚才说的那句话已经让我的脑袋开始冒烟了，你再这样说我的脑子就要烧干了！”

幽默的表达很多时候不会破坏关系，却能温和地表达自己的感受。

2.正式的表达

有些时候我们非常生气，这时候需要跟对方的沟通。如何既能表达不满又能保护关系。做到只表达自己的感受，不攻击对方。可以尝试用“我”为开头。“我感觉挺受伤的，可以停止那样做吗？”

发泄愤怒并没有益处，尤其有害的是直接行动的方式发泄愤怒，会对你的人际关系造成更大的困难。

如果你感受到愤怒后，可以反思是什么让自己愤怒，理解了愤怒背后自己的需要，更有效的处理方式是你直接表达需要，明确说明你的界限等等，这样在现实层面有更好的效果。

也许有的时候说起来很容易，但真的能够做到却非常困难，需要经历很多改变，你需要体验，经历然后改变。